*** Update: (1) Jetzt einfach den meditativen Klängen folgen, um den Atemrhythmus zu finden... du wirst nicht mehr von "Einatmen" oder "Ausatmen" Ansagen abgelenkt und kannst damit besser in die Meditation eintauchen! (2) Du musst dich nicht mehr im Voraus für eine Meditationsdauer entscheiden. Starte einfach und folge der Atem-Meditation, solange du willst! Ein einfaches "Alexa, Stop" beendet dann die Meditation. ***
Der Skill Atemmeditation kann dir helfen, durch langsames Ein- und Ausatmen in kurzer Zeit Stress abzubauen. Das Besondere dieser Atem-Meditation ist, dass du zwischen dem Ein- und Ausatmen jeweils eine kurze Zeit innehältst.
Jeder Atem-Zyklus beginnt mit dem Einatmen, danach hältst du den Atem für etwa 4 Sekunden an, bevor du ausatmest. Vor dem nächsten Einatmen wartest du ebenfalls eine kurze Zeit. Alexa gibt dir den Atem-Rhythmus mit Tönen vor: Atme immer langsam ein, wenn du einen hohen Klang hörst, halte danach den Atem an, bis du den einen tiefen Klang zum Ausatmen hörst. Danach atmest du erst wieder langsam ein, wenn der hohe Klang erneut ertönt. So kommst du in einen ruhigen, entspannenden Atemrhythmus. Die Atemmeditation dauert genau so lange, wie du es möchtest. Meist braucht es nicht mehr als 5 Minuten, um eine angenehme Entspannung zu spüren. Aber du kannst natürlich auch gern länger meditieren.
Viele können diese Atemmeditation am besten durchführen, wenn sie die Augen schließen und sich ein Viereck vorstellen: Beim Einatmen fährst du in Gedanken an der linken Kante des Rechtecks nach oben, gehst an der oberen Kante während des Innehaltens von links nach rechts, folgst beim Ausatmen der rechten Kante von oben nach unten und kehrst dann langsam zum Ausgangspunkt zurück, wo der nächste Zyklus beginnt.
Bitte mache diese Atem-Meditation nicht im Stehen. Es ist wichtig, dass du dir einen bequemen Sitzplatz auf einem Stuhl oder einem Sessel aussuchst, damit du dich ganz entspannen kannst.
Du kannst sagen : "Alexa, öffne Atemmeditation", "Alexa, starte Atemmeditation" oder "Alexa, ich möchte meditieren". Alexa führt dich dann schnell zum Start deiner Atem-Meditation.
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