Boxatmung ist eine beliebte Meditationstechnik, um zur Ruhe zu kommen und Konzentration und Fokus zu erhöhen. Die Technik ist in den letzten Jahren durch verschiedene Podcasts und Vorträge bekannter geworden, auch weil sie von den Navy Seals praktiziert wird.
Benefits: - Entspannung & Beruhigung - Stressreduktion - Niedrigerer Blutdruck - Bessere Stimmung - Hilft gegen Insomnia/Schlaflosigkeit - Unterstützt beim Umgang mit Schmerzen - Unterstützt beim Umgang mit Angst und Panik
Dieser Skill erlaubt es dir, bis zu vierzig Durchgänge zu machen. Ein Durchgang dauert etwa 16 Sekunden, vier Durchgänge entsprechend ca. eine Minute.
Es wird empfohlen, ein mal am Tag für ca. 5 Minuten (entspricht 20 Durchgängen) zu meditieren und bei Bedarf im Tagesverlauf noch mal einzelne Durchgänge zu machen, um den Fokus zu erhöhen. Versuche, dich zum Atmen aufrecht hin zu setzen Der Vorteil des Skills: Man kann sich komplett auf die Atmung konzentrieren, ohne die ganze Zeit auf Stoppuhr oder Handy schauen zu müssen.
Ich habe diesen Skill ursprünglich für meine Frau entwickelt, die beim Meditieren ganz abschalten und nicht mehr aufs Handy schauen wollte. Jetzt stelle ich ihn der breiteren Öffentlichkeit zur Verfügung und freue mich natürlich über Feedback und Anregungen: boxbreathing@gmail.com
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